你是否常常為頭皮出油、發癢、長屑等問題困擾？隨著季節變化，頭皮問題似乎更加難以應對。秋冬季節空氣濕度下降，容易導致頭皮乾燥、發癢、出現頭皮屑¹。有些人則會出現油性頭皮的情況¹。

面對這些頭皮困擾，你是否已經嘗試過各種方法卻效果有限？頭皮保養是一門講究技巧與耐心的學問。掌握正確的護理方式，就能擁有健康無負擔的頭皮環境。

專家建議，要維持頭皮健康，除了日常的控油洗髮之外，還需要定期進行頭皮去角質¹。溫和清潔頭皮上的老舊角質、多餘油脂、污垢及髮品殘留¹。適當的頭皮按摩可以促進血液循環，減少頭皮屑，保持頭皮健康¹。

選擇溫和不刺激的頭皮護理產品也十分重要。市面上已有許多專為不同頭皮問題設計的產品，如針對油性、敏感、出屑等問題給予專業調理²。

除了外部護理，生活作息與飲食習慣也與頭皮健康息息相關。現代生活壓力大，荷爾蒙容易失衡，進而影響頭皮出油量³。維持規律作息、攝取均衡營養、多喝水保持身體水分，都是改善頭皮環境的關鍵¹。

頭皮每天約生長0.3-0.4公厘，一個月可長出約一公分的新髮¹。同時也會有50-100根的正常掉髮，這是頭皮新陳代謝的自然現象。給予頭皮適當呵護，相信你離煩人的頭皮問題就不遠了！

重點摘要

• 秋冬季節頭皮易出現乾燥、發癢、出油等問題，需要特別護理
• 定期去角質、溫和清潔是保持頭皮健康的關鍵
• 頭皮按摩可促進血液循環，改善頭皮環境
• 選擇針對性的頭皮護理產品，給予頭皮所需養分
• 生活作息與飲食習慣影響荷爾蒙分泌，進而影響頭皮健康
• 頭皮每天會新陳代謝，掉髮屬正常現象

了解頭皮健康的重要性

頭皮健康對於頭髮的健康和美麗至關重要。在台灣，環境和壓力因素增加了頭皮問題的風險，影響舒適度和頭髮健康⁴。大多數人更重視臉部和身體護理，而忽視了頭皮的護理⁵。忽視頭皮可能導致頭皮問題，如痤瘡、屑、發炎和脫髮等，這些問題通常由污染、不當清潔和皮脂過多引起⁴。

健康頭皮的特徵

健康頭皮應該顏色均勻，無紅腫、癢或發炎。毛囊需為頭髮提供健康環境，確保毛髮不間斷生長。健康頭皮還需保持適度油脂，避免過乾或過油。定期滋潤和營養頭皮，幫助維持平衡，促進健康和柔順的頭髮生長。

不健康頭皮的跡象

不健康頭皮可能出現紅腫、癢、脫屑、油膩、異味、痤瘡和脫髮等問題⁵。這些問題由日常清潔不當、染或燙髮不當、壓力大、睡眠不規律和紫外線暴露引起⁵。含SLS/SLES的洗髮水可能導致頭皮發炎和脫屑⁴。過度清潔頭皮，會削弱保護屏障，易受損害⁴。

了解頭皮健康的重要性，識別健康和不健康的跡象，是預防和治療的第一步。

維持頭皮健康，選擇溫和洗髮產品，如含氨基酸的洗髮水，能有效清潔不刺激⁴。正確吹乾頭髮，避免發炎⁴。均衡營養，包括蛋白質、鋅、鐵、維生素B7和C、Omega-3脂肪酸，對頭皮健康至關重要⁴。尋求專業建議和服務，例如森瑞集頭皮護理中心的9種護理方案，對於完整護理很有幫助⁵。

避免頭皮護理常見誤區，實現健康頭皮和好頭髮生長⁴。選對清潔和護理產品，避免紫外線暴露，這是關鍵⁵。讓我們關注頭皮健康，擁有舒適、滋潤、營養的頭皮，展現柔順秀髮的魅力！

常見的頭皮問題及成因

許多人會遇到頭皮問題，這會影響頭髮的健康和外觀。這些問題的成因包括頭皮毛囊炎和角質代謝異常⁶。了解這些成因，幫助我們採取正確的護理，改善頭皮健康。

油性頭皮

油性頭皮是由皮脂腺過度活躍和汗水引起的。壓力、荷爾蒙、飲食和環境污染也會導致油性頭皮⁶。過度清潔可能導致頭皮紅腫和長痘痘，影響細胞平衡⁶。長期吃高 GI 食物會增加油脂分泌，導致頭皮問題⁶。

乾燥頭皮

乾燥頭皮是由於缺乏水分和油脂造成的。秋冬季節尤其容易出現乾燥頭皮。過度清潔和使用刺激性洗髮精也可能導致乾燥⁶。暫停使用刺激性洗髮精有助於保護頭皮⁶。

敏感頭皮

敏感頭皮對外界刺激很敏感，會出現紅腫、癢痕等問題。這可能是由遺傳、荷爾蒙變化或壓力引起的。選用溫和護理產品，避免過度清潔，能幫助緩解敏感問題。

頭皮屑

頭皮屑是由於角質層代謝異常造成的。毛囊炎可能由於不當清潔或使用不乾淨工具引起⁶。壓力過大也會影響頭皮健康⁶。定期更換枕頭和毛巾，保持頭皮清潔⁶。飲食含有奇亞籽、海帶、黑芝麻、黑豆、烏骨雞的食物有助於頭皮健康⁶。頭皮保養洗髮精含有營養成分，對頭皮健康有益⁷。

正確的頭皮清潔方法

頭髮的美麗與頭皮的健康息息相關。因此，正確的頭皮清潔方法對於打造亮麗秀髮至關重要。在日常清潔時，避免使用過熱的水，因為高溫會讓頭皮乾燥和敏感⁸。同時，控制洗頭頻率，過度清洗會破壞頭皮的保護屏障，導致問題⁸。

選擇溫和的洗髮品很重要，建議使用含薄荷油、洋甘菊、蘆薈等成分的產品，幫助舒緩和平衡頭皮⁸。對於油性頭皮，選用清爽型洗髮精可以減少油脂分泌，避免乾澀⁹。洗髮時，輕柔按摩頭皮，促進血液循環，避免用指甲刮擦，以免傷害。

正確的洗髮步驟包括：先將頭髮完全打濕，取適量洗髮精均勻塗抹於頭皮，輕柔按摩 1-2 分鐘，再用清水徹底沖洗乾淨。

定期去角質是保持頭皮健康的關鍵⁸。去角質能深層清潔毛孔，去除油脂和死皮細胞，促進新陳代謝。每週 1-2 次去角質即可，選用溫和產品，避免刺激性成分傷害頭皮。

總之，正確的頭皮清潔方法能預防和改善頭皮問題。選用合適的護理產品，掌握洗髮技巧，定期去角質，能促進頭皮健康，打造煥發的秀髮。建議根據頭皮類型和需求選擇適合的產品，養成良好的清潔習慣，讓秀髮時刻煥發自然光澤⁹。

頭皮去角質的益處與方法

頭皮去角質對於保持頭皮健康很重要，但常被忽視。研究顯示，每分鐘成年人會脫落50000個死皮細胞¹⁰。如果不及時清除，這些細胞會積累在頭皮上，導致頭皮屑、搔癢和異味等問題¹¹。因此，每7至14天進行一次頭皮去角質是個好習慣¹¹。

定期去角質的重要性

頭皮角質更新每28天一次，頭皮角質細胞密集度高於其他部位¹²。定期去角質能促進頭皮代謝，避免角質堆積，保持毛囊暢通，促進頭髮生長和維持秀髮光澤¹⁰。對於生活壓力大或經常熬夜的人，建議每周進行2-3次頭皮去角質¹⁰。

選擇溫和的去角質產品

選擇去角質產品時，可以根據喜好和膚質選擇化學或物理產品。物理產品含鹽、糖、顆粒等，需搭配按摩使用¹⁰。選用天然顆粒結晶產品，避免塑膠微珠，按摩時要小心，避免用力過度¹⁰。

透過定期去角質和選用溫和產品，能舒緩頭皮不適，促進頭皮健康，讓頭髮煥發光采。

頭皮按摩的技巧與好處

頭皮按摩是一種簡單有效的方法，對頭皮健康大有幫助。輕柔按摩能促進血液循環，為頭皮帶來營養，保持健康。每天3分鐘的按摩，能帶來壓力紓解、睡眠改善和血液循環促進等好處¹³。

學會正確的頭皮按摩技巧很關鍵。使用「3+4」的徒手和梳子技巧，按摩頭頂、兩側和後側下方，能舒緩頭皮，促進血液循環¹³。每週3次，每次5到10分鐘的按摩是個好頻率¹⁴。選擇合適的工具，如木髮梳或電動按摩器，能增強效果¹⁴。

促進血液循環

頭皮按摩的主要好處之一是促進血液循環。通過按摩，改善頭皮血液循環，提升營養物質到達毛囊的效率¹⁴。這對於減少毛囊堵塞、調節油脂分泌和促進頭髮生長很重要¹⁴。頭部按摩還能緩解肩頸酸痛，改善血液循環，促進新陳代謝¹³。

舒緩頭皮緊繃

現代人生活壓力大，頭皮緊繃是常見問題。適當的力量按摩能促進頭皮筋膜鬆弛，保持頭部穩定，改善頭部問題¹³。按摩還能降低壓力荷爾蒙皮質醇，改善頭髮質量¹⁴。每天3分鐘的按摩，能減少脫髮風險，提升血液循環，改善睡眠質量¹⁴。

記得要特別注意頭皮護理。選擇適合的"頭皮淨化液"按摩頭皮，保持飲食均衡和適度補水是保持頭皮健康的關鍵。

除了手法正確，頭皮按摩還需搭配清潔步驟。包括梳理、塗抹洗髮餅、輕輕壓乾頭髮等6個步驟，打造清潔舒適的頭皮環境¹³。適當的頭皮按摩能清潔頭皮，減少頭皮屑，讓髮絲更有彈性和光澤¹⁴。建議早晨和晚上進行按摩，能增加效果，改善頭皮健康¹⁴。

選擇適合的頭皮護理產品

現代生活中，飲食不規律、睡眠不好、高壓力和空氣污染等問題，導致頭皮問題增加¹⁵。選對頭皮護理產品很重要。正確的護理能幫助頭皮放鬆和修復，減少工作壓力對頭皮的影響¹⁵。

針對不同頭皮問題的產品

針對頭皮問題，如發炎、痘痘、頭皮屑、搔癢和老化，選對產品很關鍵⁸。對油性頭皮，選控油洗髮精；對乾燥頭皮，選滋潤護理產品。選擇溫和、不刺激的產品，針對特定問題⁸。

天然成分的優點

天然成分的護理產品受到喜愛。這些成分溫和，適合各類頭皮，尤其是敏感頭皮。薰衣草、洋甘菊和蘆薈等植物，能舒緩頭皮不適。選用含這些成分的產品，保護頭皮健康，避免化學成分損害⁸。

頭皮保養產品推薦：髮之道火山礦泥舒涼頭皮養護膜 

髮之道火山礦泥舒涼頭皮養護膜值得推薦。它含豐富火山礦泥，深層清潔，吸附油脂和污垢，提供營養。同時，舒涼功效能舒緩頭皮不適，帶來清爽感。定期使用，保持頭皮良好環境，維護健康髮質生長。

選對護理產品和方法，能改善頭皮健康，預防問題。定期護理，促進頭皮循環，為健康髮質打下基礎¹⁵。選用溫和、天然產品，呵護頭皮，讓頭皮健康，秀髮綻放迷人風采。

飲食與生活習慣對頭皮的影響

健康的飲食和生活習慣對於改善頭皮環境和促進頭皮保養非常重要。亞洲人平均擁有 10-15 萬個毛囊，這會影響頭皮健康和頭髮生長速度¹⁶。為了維持頭皮健康，每天應該飲用 2 杯（每杯 240 毫升）牛奶，以補充蛋白質¹⁶。

水果對於促進頭皮健康也很重要。例如，10 顆草莓（150 克）含有約 104 毫克的維生素 C，滿足人體每日所需的維生素 C（100 毫克），有助於增強頭髮強度¹⁶。

堅果和種子如核桃和南瓜子富含維生素 E、B 族維生素、必需脂肪酸和鋅，有益於頭皮健康和毛髮生長¹⁶。

建議採用含有蛋白質、維生素 A、維生素 C 和維生素 E 豐富食物的飲食計劃，以促進頭髮健康¹⁶。可以使用牛奶、漿果、奇亞籽和亞麻籽等成分製作健康的甜點，為頭髮提供營養¹⁶。

然而，不良的生活習慣、壓力、疾病（如雄激素性脫髮和斑禿）、過度洗髮以及熱力或染髮劑的損害都可能導致異常脫髮¹⁷。正常情況下，每天掉髮範圍為 50 至 100 根。當掉髮量超過每天 100 根時，就表示出現了異常脫髮¹⁷。

Almohanna 等人（2019）的研究探討了維生素和礦物質在脫髮中的作用¹⁶。Guo 和 Katta（2017）則研究了營養缺乏和補充劑使用對脫髮的影響¹⁶。

為了預防異常脫髮，需要採取以下策略：

• 調整生活方式
• 管理壓力
• 接受醫學治療
• 改變護髮習慣
• 使用養髮液¹⁷

最後，要注意選擇適合自己頭皮類型的洗髮產品。油性頭皮建議每天或每兩天洗一次頭髮，而乾性或敏感性頭皮則可以減少洗髮頻率¹⁸。頭皮護理產品包括頭皮精華液、頭皮淨化液、頭皮噴霧、髮膜、護髮素以及功能性洗髮精，應根據個人頭皮需求和狀況挑選合適的產品¹⁸。總之，在頭髮的護理中，頭皮保養同樣重要，包括合理的洗髮頻率、選用適合頭皮的產品、避免過度染燙以及使用適當的頭皮護理產品¹⁸。

頭皮保養

定期給予頭皮深層滋養，對於擁有健康髮絲也很關鍵。

建立頭皮保養的日常routine

首先，根據頭皮類型選擇合適的洗髮精¹⁹。洗髮時，建議兩次洗，去除油脂和深層淨化¹⁹。洗後，使用頭皮養髮精華，幫助活化頭皮¹⁹。

梳子按摩頭皮，促進循環，改善頭皮健康¹⁹。調整飲食，減少油膩食物，控制出油²⁰。保持作息時間，從事舒壓活動，促進頭皮健康²⁰。

定期給予頭皮深層滋養

除了日常保養，定期去角質也很重要¹⁹。油性頭皮每週1-2次，中性頭皮每週1次，乾性頭皮每1-2週1次¹⁹。選擇含礦物質的去角質產品，平衡油脂，維持健康¹⁹。

近期，推薦使用頭皮深層淨化液，尤其在秋冬季節²¹。選用清潔效果好的產品，避免乾燥和頭皮屑¹⁹。護色頭皮淨化液，提供護色和抗氧化效果，適合染髮後使用¹⁹。

上表列出幾款熱門的頭皮保養產品及建議使用頻率²⁰。RF Horanafray No. 5頭皮精華油，促進頭皮健康²⁰。

定期給予頭皮深層滋養，選擇適合自己的頭皮保養產品，才能真正改善頭皮問題，擁有豐盈亮麗的秀髮。

總之，頭皮保養需要耐心與毅力。建立正確的清潔與護理方法，搭配合適的產品，定期深層滋潤，才能恢復頭皮健康，讓秀髮重現光采。

專業頭皮護理療程介紹

何時需要尋求專業協助

如果您每天掉髮超過100根，持續2或3個月，應該開始關注。建議每1至2個月檢查頭皮，及早發現問題²²。如果頭皮常見紅腫、發癢、乾燥或出油，應尋求專業幫助。

專業護理師會根據您的頭皮狀況，制定個性化方案。他們會評估油脂分泌情況，建議適當的清潔和滋養頻率²²。

專業療程的優勢

專業療程使用高端產品和儀器，能深層清潔和滋養頭皮。例如，AROMASE艾瑪絲的療程價格從600元到1,800元，時間從60分鐘到120分鐘²³。這些療程能清潔頭皮，減少屑和堵塞。

除了清潔，專業療程還包括按摩和營養導入。建議每週精油按摩，促進血液循環，改善油脂分泌²²。juliArt E>C>H>O的服務起價2,200元，時間85分鐘，高端價格可達4,000元，時間115分鐘²³。

日本沙龍uka的深層頭皮循環療程，約60分鐘，價格為新台幣2,200元²³。Hair Rituel by Sisley提供45分鐘深層賦活護理，價格為新台幣3,200元，使用高級植物萃取精華²³。

在家也可以進行簡單的頭皮保養，例如使用去角質產品和頭皮按摩²³。建議每月至少一次深層滋潤，改善頭皮水分平衡²²。生活習慣如睡眠不足、飲食不正常、吸菸喝酒也會影響頭皮健康，需調整護理方式²²。

透過專業護理和日常保養，您將擁有健康、清爽的頭皮和強韌的秀髮。定期深層滋養，讓秀髮煥發活力！

以上資訊摘自網路，實際費用以各品牌公告為準。

結論

本文介紹了頭皮保養的重要性。錯誤的清潔方式和生活習慣可能導致頭皮問題²⁴。因此，採用正確的清潔步驟，如梳頭和分兩次洗髮，很重要⁶。

選擇溫和的洗髮產品也很關鍵，避免含有刺激成分的產品⁶。定期去角質和按摩頭皮能促進血液循環，舒緩頭皮²⁴。透過自我反思，我們可以檢視生活習慣是否影響頭皮健康²⁴⁶。

針對不同頭皮問題，選擇合適的護理產品很重要。含天然油脂的頭皮精華液能滋潤頭皮，防止乾燥和發癢²⁴²⁵。泥漿類面膜能深層清潔和淨化頭皮²⁵。對於油性頭皮，選擇控油去屑護理產品更合適²⁵。

多食奇亞籽、海帶、黑芝麻等食物，有助於從內而外養護頭皮，促進健康髮質⁶。建立規律的頭皮保養 routine 很關鍵。這包括選擇合適的產品和定期護理⁶。

從發展的角度看，頭皮問題可以改善，只要調整保養方式⁶。若問題嚴重，應尋求專業醫療協助⁶。透過自我分析和實踐護理秘訣，相信大家都能擺脫頭皮困擾，展現自信風采。

來源鏈接

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14. 頭皮按摩的重要性及益處 - 改善頭髮健康和生長 - https://daohair.com/頭皮按摩的重要性及益處-改善頭髮健康和生長/
15. 「揭開頭皮護理的奧秘，從健康根源開始！」-OBHL 極簡保養 - https://www.obhl.com.tw/pages/scalp-care
16. 《頭皮內外保養》養髮必吃4種好食物！幫助頭髮長得快的健康頭皮養髮術 - https://www.aromase.com.tw/blog/posts/cheng-hanyu-4
17. 養髮專欄 |【日本多立寶養健髮液官方授權網站】 - https://polypure.tw/blogList/blog_article_49
18. 頭皮護理方法指南：頭皮保養多久做一次？頭皮養護產品推薦！ - https://www.siro.pro/blog/posts/no1shampoopack
19. 【美妝編輯打卡中】頭皮也要抗老！頭皮護理正確5步驟：選對洗髮精、頭皮水不能少，一起搶救掉髮危機！ - https://www.womenshealthmag.com/tw/beauty/hair/g43015728/2023scalp-care/
20. 惱人頭皮味？正確洗頭習慣，加上頭皮保養液推薦給你，頭皮護理看這篇！ - https://shopee.tw/blog/hair-scalp-treatment/
21. 日常頭皮保養 - https://www.aromase.com.tw/pages/daily-scalp-care-1
22. 頭皮護理多久做一次?3方法+4重點教你評估-ihair風華御髮 - https://www.ihairtransplantclinic.com/article/hair-loss-scalp-care/3-ways-to-understand-scalp-care-frequency
23. 台北頭皮SPA推薦！頭皮療程釋放疲憊提神醒腦，維持頭皮健康 - https://www.womenshealthmag.com/tw/beauty/hair/g41025359/2023hairspa/
24. 養髮專欄 |【日本多立寶養健髮液官方授權網站】 - https://polypure.tw/blogList/blog_article_19
25. The Root Miracle | Cosmetics Inspiration - https://www.merckgroup.com/tw-zh/expertise/cosmetics/services/beauty-concept/root-miracle.html