換季掉髮怎麼辦？原因＋自我判斷方法｜dao hair

九月洗頭掉一堆？那是七月留下來的帳

TL;DR：換季掉髮是真的，但原因不在秋天。休止期頭髮的比例在七月最高，這批頭髮大約 100 天後才會脫落，所以九、十月你才看到。多半 6 到 10 週會自己停下來。

九月一到，洗完頭低頭看排水孔，那一撮頭髮會讓人愣住。

很多人第一個反應是換洗髮精。先別急，這件事有時間差，你現在看到的掉髮，起點在兩三個月前。

換季掉髮是真的嗎？

是真的，而且有研究支持，不是感覺問題。

有一份追蹤 823 名健康女性、橫跨六年的研究發現，頭髮進入休止期的比例在七月達到最高，二月初最低（Kunz et al., 2009, Dermatology）。更早的一份英國研究追蹤 14 名男性，八到九月每天平均掉 60 根，三月只有 30 根。

同一個人，同一顆頭，一年之內掉髮量可以差到兩倍。這是季節，不是你身體壞掉。

為什麼秋天掉？夏天種下的原因

秋天掉的頭髮，是夏天決定要掉的。

頭髮有週期：生長期可以走 2 到 6 年，接著進入休止期，休止期大概三個月。休止期一結束，那根頭髮就會被新長出來的推掉。

七月進入休止期的那一批，往後推 100 天左右，剛好落在九月底到十月。夏天的紫外線、悶熱、大量出汗、皮脂分泌旺盛，都會把更多頭髮推進休止期。帳是那時候記的，秋天才結算。

一天掉幾根算正常？教你自己數

一般說法是 50 到 100 根，換季期間短暫上升到 100 多根，不用太緊張。

問題是沒有人真的在數。給你三個可以觀察的地方：

• 枕頭：早上起來看枕套，連續看三天
• 排水孔：洗頭那天單獨算，那天一定比較多（兩三天的量一次掉）
• 梳子：每次梳完清一次，累積一天

還有一個皮膚科在用的簡單檢查，叫拉髮測試。用手指抓住約 50 根頭髮，從髮根往髮尾輕輕拉過去，掉下來超過 6 根算偏多。頭皮不同區域各測一次，別只測同一個地方。

這是參考，不是診斷。連續兩週都明顯偏多，再往下看第三段。

換季掉髮會持續多久？

多半 6 到 10 週，然後自己停。

九月開始的話，大概 11 月中到月底會回到平常的量。這段期間頭髮總量看起來變少是正常的，因為掉的比長的快，等新的一批長出來就會補回去。

超過三個月還在掉，那就不只是季節的事了。

什麼情況該看醫師？

以下這幾種，不是保養品能處理的，直接掛皮膚科：

• 髮際線往後退，或髮縫明顯變寬
• 出現局部圓形的空缺
• 頭皮發紅、脫屑、有膿或流組織液
• 掉髮超過三個月沒有停下來的跡象
• 伴隨明顯疲倦、體重變化、月經異常

頭皮保養品做的是清潔跟環境，不處理疾病。這條線要分清楚。

這段期間頭皮該怎麼顧？

能做的是把頭皮環境顧好，不是急著把架上的東西全換掉。

夏天累積的皮脂、汗、防曬殘留還卡在毛囊口，秋天氣溫一降，油脂變稠更難洗掉。先把這層清乾淨，比買新東西實在。

四件小事：

1. 別過度清潔，也別隔太久才洗。出汗多就洗，不要為了「少洗少掉」硬撐
2. 水溫調低一點。太燙會把皮脂洗過頭，頭皮更乾更容易癢
3. 用指腹，不要用指甲。這段時間頭髮本來就鬆，抓只會讓它提早掉
4. 一週做一次深層清潔，把夏天卡住的那層處理掉

清潔的部分，dao hair 的發酵舒涼頭皮膜是我自己在換季前後會用的，主要做的是把毛囊口的油脂和角質清掉，洗完頭皮涼、不緊。日常洗髮如果頭皮偏油，VT CARE 葉綠素深層洗髮精也是同一個方向。

想知道悶熱怎麼影響頭皮，可以看這篇：頭皮悶怎麼辦？出油、癢、頭皮屑完整指南。

常見問題

換季掉髮一定要看醫師嗎？

不用。掉髮量增加但髮際線、髮縫沒變化，通常觀察 6 到 10 週就好。有髮線後退或頭皮發炎才需要就醫。

這段期間可以染燙嗎？

可以，但建議往後延。染燙的化學劑會讓頭皮更敏感，這段時間頭髮附著本來就不牢。

一直換洗髮精有用嗎？

多半沒用。換季掉髮的起點在兩三個月前的毛髮週期，換洗髮精改變不了已經進入休止期的頭髮。相關的常見誤會可以看這篇。

需要吃保健品嗎？

先把三餐吃好。蛋白質、鐵、鋅不足確實會影響頭髮，但補之前建議先驗血看缺什麼，亂補沒有意義。

洗頭那天掉最多，是不是該少洗？

不是。洗頭那天掉的是這兩三天累積下來、本來就該掉的頭髮。少洗只會讓油脂和角質堆在毛囊口。

頭髮在夏天做的決定，秋天才讓你看到。看到了，先數三天，別急著換東西。

參考資料

• Kunz M, Seifert B, Trüeb RM. Seasonality of hair shedding in healthy women complaining of hair loss. Dermatology. 2009;219(2):105-10. PubMed
• Randall VA, Ebling FJ. Seasonal changes in human hair growth. British Journal of Dermatology. 1991.